Почему не спится во время беременности и как с этим бороться

Почему не спится во время беременности и как с этим бороться

Бессонная беременность: кто виноват и что делать

«О, ты беременна!» — восклицают знакомые. — «Наконец-то выспишься в декрете!» Многие женщины слышат эту фразу и воспринимают ее критически: как бы не так! Бессонница при беременности — распространенная жалоба, с которой приходят на плановый прием к гинекологу около семидесяти восьми процентов женщин. Причин плохого сна множество, и в каждый триместр вынашивания они различны. Что же служит поводом для бессонницы и как с ней бороться?

Почему не спится

Специалисты отмечают, что причины нарушения сна у беременных носят как психологический, так и физиологический характер. К психологическим относят:

  1. Хроническую усталость.
  2. Стрессовые состояния, неврозы, которые являются частыми спутниками женщины в период беременности.

Среди физиологических причин отмечают:

  1. Изменение общего состояния женщины в связи с увеличением веса.
  2. Гормональные изменения, в частности повышение уровня прогестерона в крови.

Начало беременности

Бессонница

Кстати, именно нарушение сна иногда является одним из признаков беременности. Будущим мамам наверняка знакомо состояние, при котором они не могут уснуть с наступлением ночи, несмотря на то что целый день активно работали. При этом бессонница на ранних сроках беременности может чередоваться с излишней дневной сонливостью, доставляя множество неудобств. Плохой сон при беременности в первом триместре объясняется тем, что женщина чувствует, во-первых, психологический дискомфорт: ведь беременность означает изменения в привычной жизни; а во-вторых, физиологические неудобства: беременных нередко мучают ночные судороги икроножных мышц. Неприятные ощущения часто возникают ближе к концу первого триместра и говорят о недостатке кальция в организме.

Второй триместр

Закончился первый триместр, и будущая мама уже спокойнее воспринимает свое положение. Обычно на четвертом-шестом месяце вынашивания бессонница отступает, и только часть женщин, находящихся на шестнадцатой-двадцать второй неделе беременности, жалуется, что им слышны шаги кота в соседней комнате, мешает спать дыхание мужа или сигнализация автомобиля за три квартала от дома. Такое состояние в период второго триместра объясняется следующими факторами:

  1. Боли в спине из-за растущего плода.
  2. Зуд в зоне растяжения кожных покровов.
  3. Невозможность изменить положение тела для сна.

Помимо этого спокойному сну мешает духота в помещении, а также тревожные мысли, беспокойство за ребенка, планы на следующий день.

Третий триместр

Третий триместр беременности тяжело переносится будущими мамами. На последних неделях вынашивания примерно девяносто семь процентов женщин жалуется на плохой сон. Бессонница при беременности на поздних сроках вызывается множеством причин:

  1. Из-за размеров плода мочевой пузырь испытывает сильное давление, походы в туалет становятся чаще, и ночное время — не исключение.
  2. Болит поясница.
  3. Лишний вес нередко провоцирует изжогу, одышку.
  4. Большой живот мешает подобрать удобную позу для сна.
  5. Беспокоят шевеления плода.
  6. Мешает заснуть волнение за ребенка.
  7. Пугают предстоящие роды, женщин мучает страх смерти, кошмарные сны.

Последние недели беременности характеризуются отсутствием полноценного отдыха, отчего женщина устает, становится нервной и раздражительной.

Почему мучают кошмары?

Почему мучают кошмары?

Помимо бессонницы будущие мамы часто жалуются и на плохие сновидения, которые провоцируют учащенное сердцебиение, испарину и могут даже довести до паники. Кошмары неприятны любому человеку, а впечатлительным беременным женщинам вдвойне. Как и до беременности, неприятные мысли и дневные переживания могут найти свое отражение в беспокойных сновидениях — так психологи отвечают на вопрос, почему беременным снятся плохие сны.

Как бороться с бессонницей

Специалисты говорят, что не существует единого средства, чтобы избавиться от бессонницы, ведь поскольку у каждой женщины беременность протекает по-разному, то и рекомендации должны быть индивидуальны. Но есть несколько универсальных правил, которые помогут облегчить засыпание. Считается, что нижеперечисленные факторы способствуют спокойному и крепкому сну:

  1. Не перегружайте себя делами, и даже на ранних сроках беременности соблюдайте щадящий режим дня.
  2. Чтобы лучше спать ночью, постарайтесь уделять меньше времени сну в течение дня.
  3. Питайтесь правильно, не увлекайтесь жирной и сладкой пищей. Считается, что приятные сны снятся тем, кто употребляет больше белковой пищи: рыбу, мясо, молочные продукты.
  4. Избегайте стрессов, скандалов, выяснения отношений.
  5. Чтобы избавиться от кошмаров, можно поделиться своими волнениями с близкими людьми, которые помогут справиться со страхами.
  6. Перед сном прогуляйтесь на свежем воздухе с будущим папой, а в процессе ходьбы делитесь новостями.
  7. Попросите супруга сделать легкий массаж, который поможет снять усталость.
  8. Вечером примите расслабляющий теплый душ.

Помимо этого постарайтесь:

  1. Не есть за два часа до ночного сна: лучше выпить стакан теплого молока с медом, если нет аллергии.
  2. Не смотреть на ночь страшные фильмы и триллеры: замените их легкой по содержанию книгой.
  3. Не просматривать документы и не проверять аккаунты в социальных сетях, лежа в постели.
  4. Не откладывать отход ко сну на позднее время: правильным решением будет лечь до одиннадцати часов вечера.

Избежать бессонницы поможет правильно обустроенное спальное место. Для спины подберите удобный матрас, под голову — подушку нужной жесткости, для отекающих ног — специальный валик. Кроме этого, позаботьтесь, чтобы ночная одежда не стесняла движений и не вызывала потливость. Для этого выбирайте ночные рубашки из натуральных тканей.

Если вы проснулись среди ночи и не можете заснуть, то на этот случай существует несколько способов облегчить засыпание:

  1. Если на улице теплое время года, откройте окно, вдохните свежий воздух, подумайте о чем-нибудь приятном.
  2. В течение двух-трех минут медленно ходите босыми ногами по прохладному полу, после чего нырните в теплую постель.
  3. Не вставая, потянитесь всем телом; затем тяните каждую мышцу по отдельности, про себя отмечая очередность: левая кисть, локоть, плечо, ступня и т. д. Остальное тело при этом должно оставаться расслабленным.

Даже не пробуйте!

Даже не пробуйте!

Бессонница способна сильно вымотать организм, но даже если вам не помогают простые методы борьбы, не нужно прибегать к средствам, которые сделают плохой сон значительной проблемой:

  1. Не стоит заниматься самолечением: принимать транквилизаторы, успокаивающие комплексы, сомнительные бабушкины травяные настои, так как непроверенные препараты могут навредить и маме, и ребенку.
  2. Не следует отказываться от ночного сна, полностью перенося его на день.

Медикаментозная терапия

Нарушение сна при беременности — распространенное явление, успешно справиться с которым поможет ваш лечащий врач. При первых признаках плохого сна, как правило, назначается экстракт валерианы, настойка пиона и другие лекарственные средства от бессонницы с учетом индивидуальных особенностей пациентки.

Прием любого препарата нужно обязательно согласовывать с гинекологом, наблюдающим состояние будущей мамы.

Но пожалуй, главной рекомендацией остается следующая: не думать о плохом и не разрешать негативным эмоциям и различным переживаниям портить вашу жизнь. Девять месяцев беременности пролетят быстро, поэтому наслаждайтесь своим положением как можно больше!

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ